Говорят, что мы живем в условиях эпидемии социального отчуждения и депрессии. Когнитивные психологи говорят нам, что депрессия часто является результатом того, как мы интерпретируем окружающий мир и какую роль играем в этом мире. Чувства вины, сожаления и стыда могут подпитывать огонь депрессии и еще больше способствовать социальной изоляции и отчуждению. Беспокойство, то есть повторяющееся беспокойство или размышления, действует как катализатор. Возможно, лучшее понимание того, что представляют собой эти чувства и их связь друг с другом, поможет вам лучше контролировать их и даже освободить вас от их бремени.

Понимание чувства вины, сожаления и стыда

Если вы читаете литературу по самопомощи, вы найдете потенциально запутанные обсуждения вины, сожаления и стыда.

Проще говоря, вина — это вера в виновность или ответственность за какое-то предполагаемое преступление или проступок. В основном различают четыре типа вины:

  Чувство вины за то, что вы не должны были делать
  Чувство вины за то, что вы не сделали то, что должны были
  Вина по ассоциации
  Чувство вины выжившего (иногда его испытывают выжившие в результате несчастного     случая, пережившие насилие и военнослужащие).

Частое следствие вины — сожаление. Откровенно говоря, сожаление может быть естественной и здоровой реакцией на чувство вины. Сожаление включает в себя принятие ответственности за какое-то предполагаемое оскорбление или проступок и раскаяние по этому поводу. Это часто связано с мыслями о раскаянии или раскаянии и часто приводит к последующим корректирующим действиям и даже профилактическим действиям в будущем. Так что сожаление не обязательно плохо, если только оно не приводит к стыду.

Стыд – это тоска и тревога, часто связанные с чувством вины. Это связано с унижением, потерей чести или уважения. Стыд может взять стрессовое сожаление и превратить его в катастрофу. Стыд не здоров. Он не служит никакой полезной цели.

Чувство волнения

В начале 1990-х Кеннет Смит и другие, начали исследовательский проект, который длится уже 30 лет. Нашей первоначальной целью было выяснить, какие факторы на рабочем месте больше всего способствовали психологическому выгоранию и физическим заболеваниям, связанным со стрессом. Собрав и проанализировав данные опросов в течение десятилетий и используя статистические методы, такие как факторный анализ и моделирование структурными уравнениями, мы сделали поразительное открытие. Мы узнали, что беспокойство (повторяющееся беспокойство) — это очень токсический психологический процесс, который является сущностью того, что мы назвали стрессом, и основной эмоционального выгорания (личностного истощения). Беспокойство предсказывало психологические расстройства и физические болезни. 

Освобождение от бремени

В 1597 году сэр Фрэнсис Бэкон в своей книге «Священные размышления» писал, что знание само по себе является силой. Это влияет. Это расширяет возможности. Так как же информация может помочь освободиться от чувства вины, сожаления, стыда и беспокойства?

Поймите, что вина, сожаление, стыд и беспокойство не являются четырьмя независимыми факторами стресса, а часто взаимосвязаны. Они представляют собой виртуальный линейный каскад, который начинается с вины и, подобно музыкальному крещендо, нарастает по интенсивности и продолжительности, достигая кульминации стыда и беспокойства.

Вместо того, чтобы бороться против них всех, что быстро истощит вас, сосредоточьтесь на причинной вине:

Во-первых, определите, действительно ли вы виновны в правонарушении или правонарушении. Иногда мы берем на себя ответственность, потому что хотим верить, что можем контролировать все невзгоды в нашей жизни. Или иногда мы берем на себя ответственность, потому что этого ожидаем мы или другие. Если вы действительно не виновны, отвергните вину. Отпустите ситуацию. Не позволяйте ожиданиям других управлять вашей жизнью.
     Во-вторых, если ваш анализ показывает, что принятие ответственности оправдано, то определите, несете ли вы ответственность на 100 процентов. Если вы не несете ответственности на 100 процентов, уменьшите бремя, избавьтесь от вины, разделив ее с другими. Ничего не происходит на пустом месте. Ошибки и проступки чаще всего являются результатом взаимодействия факторов.
     В-третьих, если вы решите, что вина оправдана и вы на 100% виновны, то просто признайте это. Принесити извинения. Попробуйте исправить проблему, если это возможно. Примите меры, чтобы это не повторилось в будущем с вами и, возможно, с другими. Каждый день может стать началом новой жизни, нового тебя.